[...] mi 5 i tego nie chciałbym zmieniać. 1 Posiłek: Omlet: 50-60g płatków owsianych + 4 jaja L lub M + odrobina mleka, przy M-kach daję trochę więcej. 2 Posiłek ok.1:30h przed treningiem: 35-40g WPC 80 + 40-50g płatków owsianych + 250ml mleka 2%. W dni NT nie dodaję płatków owsianych. 3 Posiłek potreningowy: Różnie, przeważnie jest to pierś z [...]
[...] jak temu zapobiegac? brak magnezu to raczej niejest bo co jakis czas łykam zma domowej roboty a wlasnie wczoraj zaczelem olimpowskie przetrenowanie tez chyba nie bo ostatni trening silowy to mialem ponad tydzien temu i to było ACT(konkretnie przysiady) jakies rady/sugestie? pozdrawiam ps: czatowisko to tutaj ----> www.kubus-puchatek.pl/czat - [...]
[...] w wodzie 185g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 150g daje mi to razem 1200kcal, 131g białka, 64,5 tluszczu, 29,5 weglowodanow. Diete zaczelam od dzisiaj. 3 razy w tygodniu trening silowy, 6 razy aeroby. Ladowanie dopiero po 14 dniach diety CDK. Nie mam przy sobie nikogo kto moglby mi cos doradzic dlatego prosze was. Arewnaee [...]
Chciałbym sie dowiedziec jakies plecacie odzywki dla osób uprawiających lekkąatletyke-bieganie. Czy zależy to od treningu ? trening szybkościowy inne odżywki, a inne odżywki na trening siłowy?
Witam,prosze o pomoc osób które sa w temacie sr czy dla osoby majaca ta wade trening silowy jest calkiem zakazany,mysle o treningu na rzeźbę,male ciężary duzo powtórzeń,uwazam ze ten trening powinien byc dobry poniewaz nie podnosi bardzo cisnienia krwi.
[...] i 20g białka i kreatyna(póki co nie biorę kreatyny). Zastanawiam się nad kupnem testrogain (słyszał ktoś, testował) i nad zakupem inhibitora aromatazy ? W ciągu 3 tygodni przytyłem tylko 2kg to bardzo słaby wynik, ćwiczę głównie w domu po świętach wybieram się na siłownie (trening siłowy) . Możecie mi coś poradzić. Pozdro i Wesołych Świąt !
[...] większej wadze. Wyliczyłem swoje kalorie i makroskładniki i ich się trzymam . Zero słodyczy, słonych przekąsek , napojów słodzonych fast foodów itp. Do tego dołożyłem trening siłowy i co drugi dzień cardio i nic się nie zmieniło od tamtego czasu oprócz "wielkości" brzucha bo rzeczywiście jest on mniejszy ale nie o to mi chodziło a moim [...]
[...] co do diety to szczerze jako takiej nie posiadam, ogólnie stara się jeść zdrowo, ryż kurczak twarogi owsianki jaja itp no ale również jem sporo niezdrowej żywności, co do treningu klatę robię razem z tricepsem czyli na początku klata trening siłowy 5x5 na płaskiej potem jakieś hantle zarzucę na ławeczce no i potem robię tricepsa, klatę i [...]
[...] że wiecie o co mi chodzi w tym temacie. Jeśli chodzi o materiały i sprzęt jaki posiadam to jest on następujący Hantelek 10kg, drążek do podciągania, skakanka, książka "trening siłowy bez sprzętu". Na basen mogę jakby coś udać się tylko raz w tygodniu.. Byłbym bardzo wdzięczny o rady...ale poważne a nie tylu "google twoim przyjacielem" itd.. [...]
Witam, mam takie pytanie. moj trening wyglada tak: najpierw robie trening silowy - fbw a po nim zaraz 20-30 miut aerbow na biezni i zastanawiam sie czy cm3 wziac od razu po silowym przed aerobami czy po kompletnym treningu czyli po skonczeniu aerobow? pzdr
[...] głowę w siadzie 3s x 8-10p 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4s x 12-15p 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p Na brzuch codziennie ABS2 Na drążku robię trening siłowy z dużym obciążeniem, jest przeze mnie sprawdzone i są dobre efekty więc go zostawiam ale reszty to już nie wiem jak rozpisać żeby było najlepiej Co do tego [...]
Witam wszystkich a więc chciałbym 2 razy w tygodniu robić trening siłowy czytałem dużo i ułożyłem sobie taki plan ale nie wiem czy on da mi siłę czy co i czy opłaca się to robić a więc : A: Podrzut hantlom - max podciąganie na drążku - max pompki z klaśnięciem = max ( 3 serie po między ćwiczeniami nie robię przerw a miedzy seriami 4 min ) B: [...]
Dieta : I posilek Platki musli 100g + mleko 250 ml II posilek Chleb razowy 200 g + wedlina 200 g III posilek salatka warstwowa z tunczyka (tunczyk,bialko jaj,zoltko jaj,por,ser) IV posilek piers z kurczaka 250g V posilek białko WPC + banan + metka tatarska 100g VI posilek twarog chudy 200g + jogurt nat + bialko WPC Trening silowy 3 razy / tydz [...]
Witam, na wstępie napiszę, że mam 180 cm wzrostu, 100 kg wagi i oczywiście zalezy mi na spaleniu trochę tłuszczu :) a więc do sedna teraz robię tak, że zjadam posiłek przedtreningowy składający się z ryżu/ kaszy/ makaronu oczywiście o niskim IG, kuraka/ wołowiny/ ryby i porcji surówki/ warzyw gotowanych półtorej h później idę na trening siłowy [...]
Witam, Czytając różne artykuły na temat biegania postanowiłem włączyć trening siłowy do treningu biegowego. Akurat trenuję pod debiut maratoński i treningi bywają ciężkie, głównie za sprawą braku wytrzymałości mięśni, co szczególnie objawia się na podbiegach. Ułożyłem plan FBW z lekkim priorytetem na nogi (nie wiem czy takie zachowanie jest [...]
[...] chwilę wygląda tak: http://imageshack.us/a/img21/6199/n78v.png Diete trzymam. W każdym posiłku staram się, aby znalazły się pełnowartościowe białka. Węglowodany tylko okołotreningowo, bo mam tendencję do tycia. Staram się wychodzić na zero ewentualnie na mały minus, aby zbić całkiem fat i zrobić w końcu przez wszystkich chciany "kaloryfer" :) [...]
Hej, jestem na redukcji. Mój typowy trening wygląda tak: ok 1 h trening silowy a potem 40-50 min aerobów. Czytałam, że żeby chronić mięśnie trzeba spożywać BCAA itd. Ale mam pytanie czy można to zastapić czymś z pożywienia? Tak aby zabrać ze sobą na siłownie?
[...] na masę beztłuszczową Wzrost 176 waga 69kg wiek 23 moj współczynkim BMR 1740,55 kcal 3002,45 W-412,84 T-108,08 B-112,59 A wiec zaczynamy 1. Posilek 5:00 jest to posiłek przedtreningowy (omlet na slodko) 100g platki owsiane błyskawiczne 240g białka jaja kurzego 20g żółtko jaja kurzego 50g banan, 50g jabłko 20g odżywka białkowa BTW kcal 686,5/B [...]
[...] cm i 103 kg wagi, BF to ok 22% tłuszczu. Sport uprawiam od jakiś 4 lat (sporty walki), od jakiegoś czasu zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni (od 6 miesiecy), porzucając treningi na macie. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, trening siłowy ok 1 godzina + średnio 30 minut cardio ( o zmiennej intensywności "rolling hills"). W zasadzie to już od kilku [...]
Witam. Chciałbym , aby osoby ćwiczące tą metodą wpisały tutaj plany ćwiczeń zawarte w książce "Trening siłowy bez obciażeń" Lafaya , aby umożliwić trening osobom nieposiadającym dostępu do tej publikacji.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
